«En este preciso momento, sea cual sea tu situación, tienes dentro de ti todos los recursos que necesitas para crecer, sanar y gestionar el estrés, el dolor, la enfermedad y los retos de la vida diaria (…) Cada vez más , las investigaciones científicas apoyan el hecho de que aprender y practicar atención plena (mindfulness) puede contribuir positivamente a la salud y el bienestar físico, mental y emocional, a la vez que nos ofrece una forma de descubrir una experiencia más profunda de paz y armonía ”
Saki F. Santorelli Center for Mindfulness, Universitat de Massachusetts
Traducido como atención plena, mindfulness es poner la atención en el momento presente, tal como lo estamos experimentando, con una actitud abierta, con la intención de estar presentes. Nos permite responder de una forma más creativa a las presiones de la vida diaria, dejando de reaccionar de forma automática condicionados por la fuerza de la costumbre. Cuando practicamos mindfulness, trabajamos con nuestra atención, en vez de preocuparnos por aquello que pasó o por el que puede llegar a pasar en el futuro, mindfulness nos enseña a ser capaces de responder de forma adecuada a lo que está pasando en el momento presente, sea bueno o malo. Esto implica ser conscientes tanto de nosotros mismos como de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones, estar más presentes en nuestro cuerpo y en nuestro entorno. Más de 30 años de estudios científicos demuestran que la gran mayoría de personas que han seguido un programa de mindfulness se han beneficiado psicológicamente y física. Los últimos estudios en neuroplasticidad muestran los cambios que se producen en el cerebro. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas, solamente con 8 semanas de práctica.
En 1979 Jon Kabat-Zinn creó el programa de reducción del Estrés basado en Mindfulness, en la Clínica de Reducción del estrés de la Universidad de Massachusetss. Desde entonces el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ha ido ganando prestigio gracias a la evidencia científica sobre su efectividad para reducir el estrés.
Las aplicaciones y los beneficios de MBSR se centran en:
Es un curso de 8 semanas de duración, con una sesión semanal de 2,5 horas, práctico e interactivo que se realiza en grupos reducidos y en los que se alternan momentos de práctica individual, con el fin de entrenar la capacidad de vivir plenamente el momento presente y calmar nuestra mente, con otros momentos de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para hacer frente a situaciones o emociones difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas para la vida cotidiana y profesional. En las 8 sesiones se tratan los siguientes temas:
Está dirigido a cualquier persona que quiera aprender herramientas para vivir mejor y participar en su bienestar físico y mental. En casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, …) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos del sueño, …)
Este otoño, después de una buena temporada de paro y digestión, que no siempre ha sido fácil arrancamos con nuevas propuestas. Queremos acompañar el cambio hacia un mundo más sostenible y consciente, a través de cómo nos alimentamos y que alimentamos en el mundo.
¿Has hecho cambios a la dieta a raíz de la pandemia? ¿Crees que cambiar como comemos parará el cambio climático? ¿Consumes ecológico? ¿Quieres ser vegetariano o vegano? ¿Te gustaría que te acompañaran a cambiar tus hábitos alimentarios?
Te invitamos a tener un primer contacto para analizar el como comemos y a conocer los diferentes caminos que podemos seguro si nos estamos planteando hacer un cambio en nuestra manera de comer.
A cargo de Elisenda Dalmau y Sílvia Velaure
De la mano de una instructora de meditación y bióloga, haremos el camino para conectarnos con cómo nos estamos alimentando y como esto nos afecta e impacta en nuestro entorno y veremos qué cambios podemos hacer en nuestros hábitos alimentarios.
A cargo de Elisenda Dalmau y Sílvia Velaure
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Instructora en Mindfulness del programa de Reducción del estrés (MBSR) por el Center for mindfulness, de la Universidad de Massatchussets (USA) y terapeuta Guestalt. Especialista en la aplicación de Mindfulness en contextos educativos ( MindfulSchools, Still Quite Place ( USA) , programa .b (UK), Escuelas despiertas ( Plum Village) y ATB (Awareness through the Body).
Bióloga de formación y con una larga trayectoria en medio ambiente ha dedicado los últimos años a compartir la práctica de la atención plena con niños, adolescentes, jóvenes y educadores a partir de las enseñanzas recibidas en las tradiciones Zen y Vipassana. Esto la ha llevado a enseñar y adaptar mindfulness en diferentes contextos educativos, centros de primaria, secundaria, jóvenes en riesgo de exclusión.
A menudo cuando descubrimos mindfulness y sus beneficios surge de forma natural: “Ojalá, eso lo hubiera aprendido antes, desde muy pequeño, en la escuela…” Este impulso compartido ha sido el motor del proyecto www.mindfulnens.cat para acercar mindfulness, el aprendizaje en el arte de vivir, a la educación. Así pues se llevan a cabo formaciones tanto para niños y jóvenes con propuestas adaptadas al ámbito escolar o en otros entornos (www.mindfulnens.cat) Porque consideramos que acompañar el desarrollo de los niños y jóvenes es un reto, y que educamos desde lo que somos, se ofrecen programas MBSR específicos para maestros, profesores y familias. Así como también cursos especializados de aplicación de mindfulness en la aula. Hasta el momento se han llevado a cabo más de 20 programas por educadores, profesores y maestros con la colaboración del municipios de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus y Barcelona. Si quieres ver las intervenciones Y propuestas relacionadas con la educación clicka, aquí.
Si tienes alguna duda, pregunta o tienes interés en alguno de los cursos no dudes en ponerte en contacto conmigo.