«En este preciso momento, sea cual sea tu situación, tienes dentro de ti todos los recursos que necesitas para crecer, sanar y gestionar el estrés, el dolor, la enfermedad y los retos de la vida diaria (…) Cada vez más , las investigaciones científicas apoyan el hecho de que aprender y practicar atención plena (mindfulness) puede contribuir positivamente a la salud y el bienestar físico, mental y emocional, a la vez que nos ofrece una forma de descubrir una experiencia más profunda de paz y armonía ”

Saki F. Santorelli Center for Mindfulness, Universitat de Massachusetts

Programa mindfulness

Traducido como atención plena, mindfulness es poner la atención en el momento presente, tal como lo estamos experimentando, con una actitud abierta, con la intención de estar presentes. Nos permite responder de una forma más creativa a las presiones de la vida diaria, dejando de reaccionar de forma automática condicionados por la fuerza de la costumbre. Cuando practicamos mindfulness, trabajamos con nuestra atención, en vez de preocuparnos por aquello que pasó o por el que puede llegar a pasar en el futuro, mindfulness nos enseña a ser capaces de responder de forma adecuada a lo que está pasando en el momento presente, sea bueno o malo. Esto implica ser conscientes tanto de nosotros mismos como de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones, estar más presentes en nuestro cuerpo y en nuestro entorno. Más de 30 años de estudios científicos demuestran que la gran mayoría de personas que han seguido un programa de mindfulness se han beneficiado psicológicamente y física. Los últimos estudios en neuroplasticidad muestran los cambios que se producen en el cerebro. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas, solamente con 8 semanas de práctica.

Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad»

“La verdadera sabiduría de la vida consiste en ver lo extraordinario en lo común.” Pearl Buck

Programa

En 1979 Jon Kabat-Zinn creó el programa de reducción del Estrés basado en Mindfulness, en la Clínica de Reducción del estrés de la Universidad de Massachusetss. Desde entonces el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ha ido ganando prestigio gracias a la evidencia científica sobre su efectividad para reducir el estrés.

Las aplicaciones y los beneficios de MBSR se centran en:

  • Comprender y reducir el estrés y la ansiedad
  • Gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor debido a adquirir una mayor resistencia emocional y psicológica.
  • Aprender a «responder» en vez de «reaccionar» ante los problemas.
  • Vivir desde el presente, más plenamente.

Es un curso de 8 semanas de duración, con una sesión semanal de 2,5 horas, práctico e interactivo que se realiza en grupos reducidos y en los que se alternan momentos de práctica individual, con el fin de entrenar la capacidad de vivir plenamente el momento presente y calmar nuestra mente, con otros momentos de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para hacer frente a situaciones o emociones difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas para la vida cotidiana y profesional. En las 8 sesiones se tratan los siguientes temas:

  1. ¿Qué es mindfulness o conciencia plena?
  2. ¿Cómo percibimos la realidad?
  3. El poder de las emociones
  4. La reacción al estrés
  5. De la reacción a la Respuesta
  6. Comunicación consciente
  7. Gestión del tiempo
  8. Integrar mindfulness en el día a día
¿Para quién?

Está dirigido a cualquier persona que quiera aprender herramientas para vivir mejor y participar en su bienestar físico y mental. En casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, …) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos del sueño, …)

“Buscad leyendo y encontrareis meditando” San Juan de la Cruz

Actividades

Retiro Mindfulness y Resiliencia

Retiro Mindfulness y resiliencia

Retiro de Mindfulness y Resiliencia

Del 8 al 11 de septiembre (3 noches)
o
Del 9 al 11 de septiembre (2 noches)

Este retiro combina el silencio con prácticas de mindfulness y de ecología profunda basadas en El Trabajo que Reconecta de Joanna Macy y su libro Esperanza Activa.

La intención es explorar cómo vivir lo que pasa en el mundo y descubrir cómo reconectar contigo y con la vida.

La oportunidad de transformación puede aparecer cuando nos damos tiempo y espacio para relacionarnos con las emociones que surgen (impotencia, negación, apatía, cansancio) ante la crisis ecosocial desde la esperanza activa.

Si algo en ti quiere contribuir pero no sabes cómo y si te sientes abrumado/a ante la magnitud del desafío, te invitamos a descubrir tu potencial y cuál puede ser tu participación mientras “creamos una cultura que no destruye su mundo” (J. Macy)

Deja  que el descanso, el silencio y la naturaleza  te  nutran y  reconecten con la belleza y la gratitud hacia la vida.

Conducen el retiro: (hacer click en el nombre para conocerlas) Carola García y Elisenda Dalmau.


“Si todo a tu alrededor parece oscuridad, mira otra vez, quizá tú eres la luz” Rumi

Dirigido a

Abierto a cualquier persona interesada en prácticas contemplativas: meditación, yoga, introspección, naturaleza y en cómo nos pueden ayudar a reconectar, descansar y nutrirnos.
No es necesaria experiencia previa en mindfulness.


Lugar y fechas


Precios y plazas

Precio: alojamiento en habitación individual, manutención y gestión.

4 días y 3 noches

  • 260 € habitación individual con baño
  • 230 € habitación doble con baño

3 días y 2 noches

  • 195 € habitación individual con baño
  • 175 € habitación doble con baño

El pago de las enseñanzas y la guía de las prácticas se realizará como aportación voluntaria  (práctica de la generosidad) para las facilitadoras.


Inscipciones y modo de pago

Para inscribirse, es necesario rellenar el cuestionario en este botón:


Una vez admitido/a, recibirás un correo con la información para realizar la transferencia bancaria del pago


¿Dónde es el Retiro de mindfulness de fin de semana en Barcelona?

Sant Marti de Sesgueioles (Barcelona)


Horario

Este es un horario aproximado.

El horario más concreto se dará tras la inscripción

Jueves 8 de septiembre 2022

18,00   Registro e inscripción
18,45   Bienvenida y presentación
20,00   Cena
21,00   Meditación

Viernes 9 – Sábado 10
8,00   Meditación
8,30   Desayuno
9,30    Sesión de la mañana
13,30   Comida
15,00   Sesión de la tarde
20,00   Cena
21,00   Meditación
21,30   Cierre del día

Domingo 11 de septiembre
(igual que anterior)
13,30   Comida y salida.


Cancelación y política de reembolso

Cancelaciones antes del 30 de julio: reembolso del 100%
Cancelaciones entre el 30 de julio y el 20 de agosto: se retendrán 50 € en concepto de gastos de gestión y cancelación
Cancelaciones entre el 20 de agosto y 1 de septiembre : se retendrán 100 € en concepto de gastos de gestión y cancelación
Cancelaciones posteriores: sin reembolso


¿Tienes dudas? Contáctanos

Si tienes alguna duda, pregunta no dudes en ponerte en contacto conmigo.

  • 669 603 379
  • eli@programamindfulness.org

Activitat impartida en castellà

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«No vemos el mundo tal como es, lo vemos tal como somos» Anaïs Nin

Testimonios

El curso ha generado cambios

…en mi misma y en mi forma de relacionarme tanto conmigo como con los demás

El curso me ha servido para vivir

…más intensamente cada momento, siendo más consciente del aquí y ahora. Prestar más atención a mi entorno y ser capaz de tomar distancia de la situación para valorarla y ver otras opciones

He cambiado

…mi actitud frente a la vida en general, estando más atenta y observando con calma lo que sucede a mi alrededor

Ha sido como empezar a abrir una puerta

Me ha aportado mucha luz en un momento de cambios importantes a la vida

He aprendido a quererme a mi misma

…a confiar en mis capacidades y a poder transmitir esta forma de vivir a mis alumnos.

He sentido una mejora general en mi bienestar personal

Me he sentido acompañado y valorado en todo el proceso. El curso me ha encantado. He aprendido como atender a uno mismo y al entorno y a no juzgar ni mi mismo ni a los demás.

Cada sesión ha sido un aprendizaje

…para poder crecer y estar más feliz conmigo misma y con el entorno

La hora del mindfulness es como una gota

… dentro del océano con un gran poder refrescante que te da energía positiva para salir adelante.

El curso me ha abierto

…mi capacidad de aceptación ante las dificultades de la vida

El mindfulness me ha ayudado

…a ser mejor persona y también a entender mejor a los demás. Sólo puedo mostrar gratitud por lo que he aprendido, compartido, sentido y practicado. Me ha cambiado la vida

Hay un antes y un después

…en mi vida, una vez he descubierto mindfulness. Me ha ayudado a gestionar las emociones, a vivir el presente y no sufrir por lo que vendrá. He aprendido a no ser tan dura conmigo misma ni con los otros

Nunca me hubiera pensado que este curso

… me hubiera dado tanto: reencontrarme, observar, respirar, dejar fluir, estar en paz o ni tan siquiera… intentarlo

“Los grandes pensamientos nacen en el corazón” Luc de Clapiers

Sobre mi

  • Elisenda Dalmau

    Eli Dalmau Programa Mindfulness Instructora de Mindfulness Certificada por la Universidad de Brown/Massachussets, Especialista en Mindfulness en contextos educativos. Terapeuta gestalt y Facilitadora del Trabajo que Reconecta (TQR).

  • Formación y mindfulness

    Bióloga de formación y con una larga trayectoria en medio ambiente ha dedicado los últimos años a compartir la práctica de la atención plena con niños, adolescentes, jóvenes y educadores a partir mi formación en gestión del estrés ( MBSR) y de las enseñanzas recibidas en las tradiciones Zen y Vipassana. Esto me ha llevado a enseñar y adaptar mindfulness en diferentes contextos educativos, centros de primaria, secundaria, jóvenes en riesgo de exclusión.

  • Integrar Mindfulness y la vida en el planeta

    El Trabajo que Reconecta (TQR) de Joana Macy ha integrado mi pasión y conexión con la naturaleza con mi proceso individual de toma de consciencia. La reconexión con uno mismo y con la red de la vida es esencial para afrontar los retos que tenemos delante, como planeta, como sociedad y como individuos. El deseo profundo es contribuir a crear sinergias desde la consciencia y el Mindfulness en favor de la vida en el planeta, como un despertar colectivo y transformador.

  • Formación internacional

    He tenido el privilegio de disfrutar de grandes profesores y formaciones, Jon Kabat-Zin, Saki Santorelli , Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl, Lyinn Koerbel, Gregory Kramer, Phyllis K. Hicks, Cristina Feldman , Cris Cullen. Y de maestros Zen y Vipassana en numerosos retiros, especialmente de Patricia y Charles Genoud.
    Para ofrecer mindfulness a niños y jóvenes me he formado en varios programas internacionales: Mindful Schools en Califòrnia (USA) y Mindfulness in Schools project (.b) en Oxford (Reyno Unido). Así como las formaciones de Escoles Despertes (tradició de Plum Village), Still Quiet Place y AMT – Certificada en el método de l’Eline Snel. Formación especializada en Infància y prevención de la neurosis con Evânia Reichart.
    Me he formado en el Trabajo que Reconecta (Work that Reconnects-Joana Macy) con Molly Brown, Mutima Imani y Constance Washburn.

“Cuando no se encuentra reposo en uno mismo, es inútil buscarlo en otro sitio” François de la Rochefoucauld

Educación

A menudo cuando descubrimos mindfulness y sus beneficios surge de forma natural: “Ojalá, eso lo hubiera aprendido antes, desde muy pequeño, en la escuela…” Este impulso compartido ha sido el motor del proyecto www.mindfulnens.cat para acercar mindfulness, el aprendizaje en el arte de vivir, a la educación. Así pues se llevan a cabo formaciones tanto para niños y jóvenes con propuestas adaptadas al ámbito escolar o en otros entornos (www.mindfulnens.cat) Porque consideramos que acompañar el desarrollo de los niños y jóvenes es un reto, y que educamos desde lo que somos, se ofrecen programas MBSR específicos para maestros, profesores y familias. Así como también cursos especializados de aplicación de mindfulness en la aula. Hasta el momento se han llevado a cabo más de 20 programas por educadores, profesores y maestros con la colaboración del municipios de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus y Barcelona. Si quieres ver las intervenciones Y propuestas relacionadas con la educación clicka, aquí.

Testimonios del curso Mindfulness en el aula

Realizar el curso de Mindfulness

…y llevarlo a la práctica en el aula me ha permitido conocer mucho más a mis alumnos, y verlos disfrutar de los ratos de parar para escucharse me ha emocionado día a día. Anna, 33 años

Ahora siento que puedo parar

…ser más consciente y transmitir a los alumnos las prácticas que les ayudan a parar, aceptar las emociones, a disfrutar del momento presente, a escuchar consiguiendo un clima de tranquilidad y amabilidad. Montse, 54 años

Como maestros es muy importante

…tomarnos un tiempo y un espacio para parar, respirar y observar, por nosotros y por los alumnos. Practicar mindfulness juntos ha mejorado el clima en el aula, lo que valoramos todos mucho. Sara, 46 años

“Hay una manera de vencer el miedo, cultivando la paz interior” Lama Gangchen

Colaboraciones

Pepe Valverde

Profesor de mindfulness en el itinerario de la Universidad de Massachusetts. Es profesor de Educación Física en el IES Francisco Aguiar de Betanzos (A Coruña) y activista eco-social desde hace más de 30 años.
Pepe Valverde

Sílvia Velaure

Periodista, especializada en gastronomía y en soberanía alimentaria. Emprendedora, creativa y de marcado sentido crítico y de justicia social. Implicada en varias organizaciones ecologistas. Ha conseguido una amplia agenda y una visión panorámica de los proyectos a raíz de numerosas iniciativas trabajadas desde diferentes papeles del auca: creación, coordinación, o producción.
Sílvia Velaure

Noemí Freixes

Con más de 15 años de experiencia en el ámbito de los Recursos Humanos durante los cuáles ha ocupado varias posiciones corporativas, ha descubierto que trabajar con y para las personas y su potencial es realmente su pasión.
Noemí Freixes

Davide Nuzzolo

Imparto formación de CNV con una mirada hacía el cambio social a diferentes colectivos profesionales (hospitales, escuelas secundarias, Departamentos de la Generalitat, museos, restaurantes y despachos de abogados)
Davide Nuzzolo

Beatriz Muñoz

Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Beatriz Muñoz

Carola García

Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
Carola García

María Pilar Casanova

Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
María Pilar Casanova

“Todo se le puede quitar a un hombre, menos la última de las libertades humanas, elegir la respuesta delante de unas determinadas circunstancias, elegir su propio camino” Viktor Frankl

Contacto

Elisenda Dalmau

Si tienes alguna duda, pregunta o tienes interés en alguno de los cursos no dudes en ponerte en contacto conmigo.