Karina Morales Ribera
Instructora acreditada de MBSR Mindfulness Based Stress Reducction
Naturopatía Psicofísica (equilibrio físico y mental); Flores de bach (formación oficial escuela bach),
“En este preciso momento, sea cual sea tu situación, tienes dentro de ti todos los recursos que necesitas para crecer, sanar y gestionar el estrés, el dolor, la enfermedad y los retos de la vida diaria (…)
Cada vez más , las investigaciones científicas apoyan el hecho de que aprender y practicar atención plena (mindfulness) puede contribuir positivamente a la salud y el bienestar físico, mental y emocional, a la vez que nos ofrece una forma de descubrir una experiencia más profunda de paz y armonía ”
Saki F. Santorelli
Center for Mindfulness,
Universitat de Massachusetts
Programa mindfulness
Traducido como atención plena, mindfulness es poner la atención en el momento presente, tal como lo estamos experimentando, con una actitud abierta, con la intención de estar presentes.
Nos permite responder de una forma más creativa a las presiones de la vida diaria, dejando de reaccionar de forma automática condicionados por la fuerza de la costumbre.
Cuando practicamos mindfulness, trabajamos con nuestra atención, en vez de preocuparnos por aquello que pasó o por el que puede llegar a pasar en el futuro, mindfulness nos enseña a ser capaces de responder de forma adecuada a lo que está pasando en el momento presente, sea bueno o malo. Esto implica ser conscientes tanto de nosotros mismos como de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones, estar más presentes en nuestro cuerpo y en nuestro entorno.
Más de 30 años de estudios científicos demuestran que la gran mayoría de personas que han seguido un programa de mindfulness se han beneficiado psicológicamente y física. Los últimos estudios en neuroplasticidad muestran los cambios que se producen en el cerebro. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas, solamente con 8 semanas de práctica.
Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad”
“La verdadera sabiduría de la vida consiste en ver lo extraordinario en lo común.” Pearl Buck
Programa
En 1979 Jon Kabat-Zinn creó el programa de reducción del Estrés basado en Mindfulness, en la Clínica de Reducción del estrés de la Universidad de Massachusetss. Desde entonces el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ha ido ganando prestigio gracias a la evidencia científica sobre su efectividad para reducir el estrés.
Las aplicaciones y los beneficios de MBSR se centran en:
- Comprender y reducir el estrés y la ansiedad
- Gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor debido a adquirir una mayor resistencia emocional y psicológica.
- Aprender a “responder” en vez de “reaccionar” ante los problemas.
- Vivir desde el presente, más plenamente.
Es un curso de 8 semanas de duración, con una sesión semanal de 2,5 horas, práctico e interactivo que se realiza en grupos reducidos y en los que se alternan momentos de práctica individual, con el fin de entrenar la capacidad de vivir plenamente el momento presente y calmar nuestra mente, con otros momentos de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para hacer frente a situaciones o emociones difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas para la vida cotidiana y profesional.
En las 8 sesiones se tratan los siguientes temas:
- ¿Qué es mindfulness o conciencia plena?
- ¿Cómo percibimos la realidad?
- El poder de las emociones
- La reacción al estrés
- De la reacción a la Respuesta
- Comunicación consciente
- Gestión del tiempo
- Integrar mindfulness en el día a día
¿Para quién?
Está dirigido a cualquier persona que quiera aprender herramientas para vivir mejor y participar en su bienestar físico y mental.
En casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, …) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos del sueño, …)
“Buscad leyendo y encontrareis meditando” San Juan de la Cruz
Actividades
PROGRAMA MBSR – Primavera 2020
Curso de Reducción del estrés basada en la atención plena Mindfulness. Programa MBSR de la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, creado por Jon Kabatt-Zin. Una oportunidad para aprender a parar, calmar la mente, conocer y regular tus emociones y tratarte bien a ti y a otros. Aprende a vivir el momento presente.
Próxima sesión informativa: Entrada libre
Jueves 16 de abril a las 19,30h en Tariqah. C/Gran de Gracia 115, 2º2ª Barcelona
CURSOS MBSR en primavera
- Horario: Jueves de 19 a 21,30h a Tariqah. C/Gran de Gracia 115, 2º 1ª
- Días: todos los jueves, desde el Jueves 7 de mayo hasta el jueves 25 de junio
Incluye también el sábado 13 de junio en horario de 10 a 18h.
Información: Eli Dalmau eli@programamindfulness.org, 669 603 379
Mindfulness y educación dentro del Master en Mindfulness
Mindfulness y educación dentro del Master en Mindfulness del Instituto Gestalt. Más información
- Fechas:17-18 de abril de 2020
3ª edición retiro de Mindfulness en Silencio en Arbúcies-Girona julio 2020
Un retiro de 5 días en silencio te brinda la oportunidad de descansar del ajetreo de la vida diaria, renovarte y centrarte en la observación amable de lo que ocurre en tu interior (mindfulness).
A través de la meditación e indagación personal en silencio ofrecemos la oportunidad de una práctica intensiva y profunda, explorando las enseñanzas y las prácticas esenciales de mindfulness.
Desde el silencio, profundizaremos en la posibilidad de libertad que se despliega al explorar una relación más sabia con nosotros mismos. Cultivaremos mindfulness a través de prácticas meditativas y actividades diarias, según se presentan en el programa de mindfulness creado por Jon Kabat-Zinn (MBSR) que integra las enseñanzas tradicionales dentro de un contexto contemporáneo con rigor y profundidad, desde una perspectiva universal.
Conduce el retiro: Carola García
Organización: Elisenda Dalmau Y Maria Pilar Casanova.
Lugar: Casal de Paul, Arbucies, Girona https://www.casaldepau.org/
Fechas: Del 10 al 19 de julio de 201920
Contacto: Elisenda Dalmau
Precios y plazas
- 380€ alojamiento en habitación individual y manutención (dieta normal)
- 395€ alojamiento en habitación individual y manutención (dietas especiales)
El pago de las enseñanzas se realizará como aportación voluntaria (práctica de la generosidad). En esta ocasión, y para facilitar la asistencia a personas con menos recursos, las enseñanzas se ofrecen como práctica de mindfulness en el dar y el recibir y se expresará como donativo voluntario.
“No vemos el mundo tal como es, lo vemos tal como somos” Anaïs Nin
Testimonios
“Los grandes pensamientos nacen en el corazón” Luc de Clapiers
Sobre mi
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Elisenda Dalmau
Instructora en Mindfulness del programa de Reducción del estrés (MBSR) por el Center for mindfulness, de la Universidad de Massatchussets (USA) y terapeuta Guestalt. Especialista en la aplicación de Mindfulness en contextos educativos ( MindfulSchools, Still Quite Place ( USA) , programa .b (UK), Escuelas despiertas ( Plum Village) y ATB (Awareness through the Body). -
Formación y mindfulness
Bióloga de formación y con una larga trayectoria en medio ambiente ha dedicado los últimos años a compartir la práctica de la atención plena con niños, adolescentes, jóvenes y educadores a partir de las enseñanzas recibidas en las tradiciones Zen y Vipassana. Esto la ha llevado a enseñar y adaptar mindfulness en diferentes contextos educativos, centros de primaria, secundaria, jóvenes en riesgo de exclusión.
“Cuando no se encuentra reposo en uno mismo, es inútil buscarlo en otro sitio” François de la Rochefoucauld
Educación
A menudo cuando descubrimos mindfulness y sus beneficios surge de forma natural:
“Ojalá, eso lo hubiera aprendido antes, desde muy pequeño, en la escuela…”
Este impulso compartido ha sido el motor del proyecto www.mindfulnens.cat para acercar mindfulness, el aprendizaje en el arte de vivir, a la educación.
Así pues se llevan a cabo formaciones tanto para niños y jóvenes con propuestas adaptadas al ámbito escolar o en otros entornos (www.mindfulnens.cat)
Porque consideramos que acompañar el desarrollo de los niños y jóvenes es un reto, y que educamos desde lo que somos, se ofrecen programas MBSR específicos para maestros, profesores y familias. Así como también cursos especializados de aplicación de mindfulness en la aula.
Hasta el momento se han llevado a cabo más de 20 programas por educadores, profesores y maestros con la colaboración del municipios de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus y Barcelona.
Si quieres ver las intervenciones Y propuestas relacionadas con la educación clicka, aquí.
Testimonios del curso Mindfulness en el aula
“Hay una manera de vencer el miedo, cultivando la paz interior” Lama Gangchen
Colaboraciones
Beatriz Muñoz
Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Carola García
Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
María Pilar Casanova
Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
Red profesores MBSR
La intención de esta página web es reunir a los profesores de MBSR de España, Latino América y en general, profesores hispano-hablantes que se han formado (o se están formando) directamente con el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, a través de su Instituto de Formación Oasis.
https://redprofesores-mbsr.es/
Elisenda Dalmau
Instructora de mindfulness i terapeuta guestaltica
Durant més de 20 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa , com a llicenciada en Biologia, especialista gestió de l’aigua, PDD a l’IESE, on he desenvolupat la meva carrera professional.
Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens.
“Todo se le puede quitar a un hombre, menos la última de las libertades humanas, elegir la respuesta delante de unas determinadas circunstancias, elegir su propio camino” Viktor Frankl
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Elisenda Dalmau
Si tienes alguna duda, pregunta o tienes interés en alguno de los cursos no dudes en ponerte en contacto conmigo.