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«En este preciso momento, sea cual sea tu situación, tienes dentro de ti todos los recursos que necesitas para crecer, sanar y gestionar el estrés, el dolor, la enfermedad y los retos de la vida diaria (…) Cada vez más , las investigaciones científicas apoyan el hecho de que aprender y practicar atención plena (mindfulness) puede contribuir positivamente a la salud y el bienestar físico, mental y emocional, a la vez que nos ofrece una forma de descubrir una experiencia más profunda de paz y armonía ”

Saki F. Santorelli Center for Mindfulness, Universitat de Massachusetts

Programa mindfulness

Traducido como atención plena, mindfulness es poner la atención en el momento presente, tal como lo estamos experimentando, con una actitud abierta, con la intención de estar presentes. Nos permite responder de una forma más creativa a las presiones de la vida diaria, dejando de reaccionar de forma automática condicionados por la fuerza de la costumbre. Cuando practicamos mindfulness, trabajamos con nuestra atención, en vez de preocuparnos por aquello que pasó o por el que puede llegar a pasar en el futuro, mindfulness nos enseña a ser capaces de responder de forma adecuada a lo que está pasando en el momento presente, sea bueno o malo. Esto implica ser conscientes tanto de nosotros mismos como de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones, estar más presentes en nuestro cuerpo y en nuestro entorno. Más de 30 años de estudios científicos demuestran que la gran mayoría de personas que han seguido un programa de mindfulness se han beneficiado psicológicamente y física. Los últimos estudios en neuroplasticidad muestran los cambios que se producen en el cerebro. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas, solamente con 8 semanas de práctica.

Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad»

“La verdadera sabiduría de la vida consiste en ver lo extraordinario en lo común.” Pearl Buck

Programa

En 1979 Jon Kabat-Zinn creó el programa de reducción del Estrés basado en Mindfulness, en la Clínica de Reducción del estrés de la Universidad de Massachusetss. Desde entonces el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ha ido ganando prestigio gracias a la evidencia científica sobre su efectividad para reducir el estrés.

Las aplicaciones y los beneficios de MBSR se centran en:

  • Comprender y reducir el estrés y la ansiedad
  • Gestionar más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor debido a adquirir una mayor resistencia emocional y psicológica.
  • Aprender a «responder» en vez de «reaccionar» ante los problemas.
  • Vivir desde el presente, más plenamente.

Es un curso de 8 semanas de duración, con una sesión semanal de 2,5 horas, práctico e interactivo que se realiza en grupos reducidos y en los que se alternan momentos de práctica individual, con el fin de entrenar la capacidad de vivir plenamente el momento presente y calmar nuestra mente, con otros momentos de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para hacer frente a situaciones o emociones difíciles, siempre buscando aplicaciones prácticas para la vida cotidiana y profesional. En las 8 sesiones se tratan los siguientes temas:

  1. ¿Qué es mindfulness o conciencia plena?
  2. ¿Cómo percibimos la realidad?
  3. El poder de las emociones
  4. La reacción al estrés
  5. De la reacción a la Respuesta
  6. Comunicación consciente
  7. Gestión del tiempo
  8. Integrar mindfulness en el día a día
¿Para quién?

Está dirigido a cualquier persona que quiera aprender herramientas para vivir mejor y participar en su bienestar físico y mental. En casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, …) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos del sueño, …)

“Buscad leyendo y encontrareis meditando” San Juan de la Cruz

Actividades

Nuevo curso: PROGRAMA MBSR otoño 2020

Curso de Reducción del estrés basada en la atención plena Mindfulness. Programa MBSR de la clínica de reducción del estrés de la Universidad de Massachusetts, creado por Jon Kabatt-Zin. Una oportunidad para aprender a parar, calmar la mente, conocer y regular tus emociones y tratarte bien a ti y a otros. Aprende a vivir el momento presente.

CURSOS MBSR en otoño
  • Los jueves de 19 a 21,30h en Tariqah. C/Gran de Gracia 115, 2º 1ª
  • Días: todos los jueves, desde el jueves 1 de octubre hasta el jueves 19 de noviembre. Incluye también el sábado 7 de noviembre de 10 a 18h.

Información: Eli Dalmau eli@programamindfulness.org, 669 603 379

 

 

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«No vemos el mundo tal como es, lo vemos tal como somos» Anaïs Nin

Testimonios

El curso ha generado cambios

…en mi misma y en mi forma de relacionarme tanto conmigo como con los demás

El curso me ha servido para vivir

…más intensamente cada momento, siendo más consciente del aquí y ahora. Prestar más atención a mi entorno y ser capaz de tomar distancia de la situación para valorarla y ver otras opciones

He cambiado

…mi actitud frente a la vida en general, estando más atenta y observando con calma lo que sucede a mi alrededor

Ha sido como empezar a abrir una puerta

Me ha aportado mucha luz en un momento de cambios importantes a la vida

He aprendido a quererme a mi misma

…a confiar en mis capacidades y a poder transmitir esta forma de vivir a mis alumnos.

He sentido una mejora general en mi bienestar personal

Me he sentido acompañado y valorado en todo el proceso. El curso me ha encantado. He aprendido como atender a uno mismo y al entorno y a no juzgar ni mi mismo ni a los demás.

Cada sesión ha sido un aprendizaje

…para poder crecer y estar más feliz conmigo misma y con el entorno

La hora del mindfulness es como una gota

… dentro del océano con un gran poder refrescante que te da energía positiva para salir adelante.

El curso me ha abierto

…mi capacidad de aceptación ante las dificultades de la vida

El mindfulness me ha ayudado

…a ser mejor persona y también a entender mejor a los demás. Sólo puedo mostrar gratitud por lo que he aprendido, compartido, sentido y practicado. Me ha cambiado la vida

Hay un antes y un después

…en mi vida, una vez he descubierto mindfulness. Me ha ayudado a gestionar las emociones, a vivir el presente y no sufrir por lo que vendrá. He aprendido a no ser tan dura conmigo misma ni con los otros

Nunca me hubiera pensado que este curso

… me hubiera dado tanto: reencontrarme, observar, respirar, dejar fluir, estar en paz o ni tan siquiera… intentarlo

“Los grandes pensamientos nacen en el corazón” Luc de Clapiers

Sobre mi

  • Elisenda Dalmau

    Elisenda-Dalmau-Mindfulnens Instructora en Mindfulness del programa de Reducción del estrés (MBSR) por el Center for mindfulness, de la Universidad de Massatchussets (USA) y terapeuta Guestalt. Especialista en la aplicación de Mindfulness en contextos educativos ( MindfulSchools, Still Quite Place ( USA) , programa .b (UK), Escuelas despiertas ( Plum Village) y ATB (Awareness through the Body).

  • Formación y mindfulness

    Bióloga de formación y con una larga trayectoria en medio ambiente ha dedicado los últimos años a compartir la práctica de la atención plena con niños, adolescentes, jóvenes y educadores a partir de las enseñanzas recibidas en las tradiciones Zen y Vipassana. Esto la ha llevado a enseñar y adaptar mindfulness en diferentes contextos educativos, centros de primaria, secundaria, jóvenes en riesgo de exclusión.

“Cuando no se encuentra reposo en uno mismo, es inútil buscarlo en otro sitio” François de la Rochefoucauld

Educación

A menudo cuando descubrimos mindfulness y sus beneficios surge de forma natural: “Ojalá, eso lo hubiera aprendido antes, desde muy pequeño, en la escuela…” Este impulso compartido ha sido el motor del proyecto www.mindfulnens.cat para acercar mindfulness, el aprendizaje en el arte de vivir, a la educación. Así pues se llevan a cabo formaciones tanto para niños y jóvenes con propuestas adaptadas al ámbito escolar o en otros entornos (www.mindfulnens.cat) Porque consideramos que acompañar el desarrollo de los niños y jóvenes es un reto, y que educamos desde lo que somos, se ofrecen programas MBSR específicos para maestros, profesores y familias. Así como también cursos especializados de aplicación de mindfulness en la aula. Hasta el momento se han llevado a cabo más de 20 programas por educadores, profesores y maestros con la colaboración del municipios de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus y Barcelona. Si quieres ver las intervenciones Y propuestas relacionadas con la educación clicka, aquí.

Testimonios del curso Mindfulness en el aula

Realizar el curso de Mindfulness

…y llevarlo a la práctica en el aula me ha permitido conocer mucho más a mis alumnos, y verlos disfrutar de los ratos de parar para escucharse me ha emocionado día a día. Anna, 33 años

Ahora siento que puedo parar

…ser más consciente y transmitir a los alumnos las prácticas que les ayudan a parar, aceptar las emociones, a disfrutar del momento presente, a escuchar consiguiendo un clima de tranquilidad y amabilidad. Montse, 54 años

Como maestros es muy importante

…tomarnos un tiempo y un espacio para parar, respirar y observar, por nosotros y por los alumnos. Practicar mindfulness juntos ha mejorado el clima en el aula, lo que valoramos todos mucho. Sara, 46 años

“Hay una manera de vencer el miedo, cultivando la paz interior” Lama Gangchen

Colaboraciones

Noemí Freixes

Con más de 15 años de experiencia en el ámbito de los Recursos Humanos durante los cuáles ha ocupado varias posiciones corporativas, ha descubierto que trabajar con y para las personas y su potencial es realmente su pasión.
Noemí Freixes

Davide Nuzzolo

Imparto formación de CNV con una mirada hacía el cambio social a diferentes colectivos profesionales (hospitales, escuelas secundarias, Departamentos de la Generalitat, museos, restaurantes y despachos de abogados) tanto como freelance, como a través de la colaboración con Gesem Formació i Consultoria. Soy uno de los miembros fundadores de la comunidad Nonviolent Global Liberation (NGL)...
Davide Nuzzolo

Beatriz Muñoz

Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Beatriz Muñoz

Carola García

Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
Carola García

María Pilar Casanova

Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
María Pilar Casanova

Red profesores MBSR

La intención de esta página web es reunir a los profesores de MBSR de España, Latino América y en general, profesores hispano-hablantes que se han formado (o se están formando) directamente con el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, a través de su Instituto de Formación Oasis. https://redprofesores-mbsr.es/
Red profesores MBSR

Karina Morales Ribera

Instructora acreditada de MBSR Mindfulness Based Stress Reducction Naturopatía Psicofísica (equilibrio físico y mental); Flores de bach (formación oficial escuela bach),
Karina Morales Ribera

“Todo se le puede quitar a un hombre, menos la última de las libertades humanas, elegir la respuesta delante de unas determinadas circunstancias, elegir su propio camino” Viktor Frankl

Contacto

Elisenda Dalmau

Si tienes alguna duda, pregunta o tienes interés en alguno de los cursos no dudes en ponerte en contacto conmigo.