“En aquest mateix moment, sigui quina sigui la teva situació, tens dins teu tots els recursos que necessites per créixer, sanar i gestionar l’estrès, el dolor, la malaltia i els reptes de la vida diària (…)
Cada vegada més, les investigacions científiques donen suport al fet que aprendre i practicar atenció plena (mindfulness)
pot contribuir positivament a la salut i el benestar físic, mental i emocional, mentre que ens ofereix una forma de descobrir una experiència més profunda de pau i harmonia”

Saki F. Santorelli
Center for Mindfulness,
Universitat de Massachusetts

Programa Mindfulness

Traduït com atenció plena, mindfulness és posar l’atenció al moment present, tal com l’estem experimentant, amb una actitud oberta, amb la intenció d’estar presents.
Ens permet respondre d’una forma més creativa a les pressions de la vida diària, deixant de reaccionar de forma automàtica condicionats per la força del costum.
Quan practiquem mindfulness, treballem amb la nostra atenció , talment com si fos un muscle, en comptes de preocupar-nos per allò que va passar o pel que pot arribar a passar en el futur, mindfulness ens ensenya a ser capaços de respondre de forma adient al que està passant en el moment present , sigui bo o dolent. Això implica ser conscients tant de nosaltres mateixos, dels nostres pensaments, emocions i sensacions, estar més presents en el nostre cos, i en el nostre entorn.

Més de 30 anys d’estudis científics evidencien que la gran majoria de persones que han seguit un programa de mindfulness se n’han beneficiat psicològicament i física. Els darrers estudis en neuroplasticitat demostren que es produeixen canvis al cervell. La pràctica de l’atenció plena (mindfulness) contribueix significativament al desenvolupament de les àrees cerebrals implicades en el benestar i les emocions positives…fins i tot només després de 8 setmanes de pràctica.

Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad”

“La verdadera saviesa de la vida consisteix en veure allò extraordinari en les coses comunes” Pearl Buck

Programa

El 1979 Jon Kabat-Zinn va crear el programa de reducció de l’Estrès basat en Mindfulness, a la Clínica de Reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetss. Des d’aleshores el programa MBSR ( Mindfulness Based, Stress, Reduction) ha anat guanyant prestigi gràcies a l’evidència científica sobre la seva efectivitat per reduir l’estrès.

Les aplicacions i els beneficis de MBSR es centren en:

  • Comprendre i reduir l’estrès i l’ansietat
  • Gestionar més eficaçment els pensaments, les emocions i el dolor per tenir una major resistència emocional i psicològica.
  • Aprendre a “respondre” en comptes de “reaccionar” davant dels problemes.
  • Viure des de el present, més plenament.

Es un curs de 8 setmanes de duració, amb una sessió setmanal de 2,5 hores, pràctic i interactiu que es realitza en grups reduïts i en els que s’alternen moments de pràctica individual, per tal d’entrenar la capacitat de viure plenament el moment present i calmar la nostra ment, amb altres moments d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per fer front a situacions o emocions difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques per la vida quotidiana i professional.

En les 8 sessions es tracten els següents temes :

  1. Què és mindfulness o consciència plena
  2. Com percebem la realitat
  3. El poder de les emocions
  4. La reacció a l’estrès
  5. De la reacció a la Resposta
  6. Comunicació conscient
  7. Gestió del temps
  8. Integrar mindfulness al dia a dia
Per a qui?

Per a qualsevol persona que vulgui aprendre eines per viure millor i participar en el seu benestar físic i mental per tota la vida.

En casos d’estrès laboral, familiar, per problemes de salut (malalties cròniques, dolor, càncer, etc) o problemes psicològics (ansietat, pors, depressió, trastorns del son, etc)

“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz

Activitats

Mindfulness y resiliencia: Mindfulness para un mundo en transición

Mindfulness y resiliencia

Sesiones de grupo online

Mindfulness y Resiliencia:

Mindfulness para un mundo en transición 

En estas sesiones combinamos la práctica de mindfulness con dinámicas de el Trabajo que Reconecta de Joanna Macy y su libro Esperanza Activa.

Las noticias que nos llegan sobre la emergencia climática y eco-social son difíciles de procesar si solo nos quedamos en el marco de los medios de comunicación.

Integrar esta información de otra forma, en compañía y observando nuestra reacción a ello (mindfulness) nos puede ayudar a dar un sitio a nuestro malestar, conectar con la gratitud, mirar con ojos nuevos e ir hacia delante con valentía y esperanza activa.

La intención es explorar cómo vivir lo que pasa en el mundo y descubrir cómo reconectar contigo y con la vida.


Dirigido a

Abierto a cualquier persona interesada, y especialmente a personas que han realizado algunos de nuestros talleres o retiros de Mindfulness y Resiliencia basados en el Trabajo que Reconecta.


Lugar

Online vía zoom en vivo


Fechas

Ofrecemos tres lunes de 19h a 21h

Puedes inscribirte a las tres clases o por separado.
17 de octubre

21 de noviembre

12 de diciembre


Contribución

Estas sesiones se ofrecen por aportación voluntaria, como una forma de humanizar la relación con el dinero basada en la reciprocidad, el equilibrio y el apoyo mutuo, y a la vez garantizar una remuneración digna para tod@s.

Proponemos un aportación variable en función de tus posibilidades de 12€-40€.

No dudes en unirte igualmente si no puedes contribuir, tu presencia ya es un regalo. Así mismo te invitamos a hacer tu aportación desde la generosidad si puedes y quieres donar más.

Puedes hacer tu aportación antes/después del taller vía bizum: 669 60 33 79 o bien mediante transferencia bancaria: ES95 2100 6720 7722 0020 4489 (Elisenda Dalmau) indicando “taller Mindfulness y resiliencia”


Facilitan

Carola GarciaProfesora y formadora de profesores, certificada por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts y Brown. Especializada en Psicología Contemplativa. Facilitadora de TheWorkThatReconects.

Profesora certificada del programa de Reducción del estrés (MBSR) por el Center for mindfulness, de la Universidad de Massachusetts (USA) y terapeuta Gestalt. Especialista en la aplicación de Mindfulness en contextos educativos (MindfulSchools, Still Quite Place (USA), programa .b (UK), Escuelas despiertas (Plum Village) y ATB (Awareness through the Body). Facilitadora de TheWorkThatReconects.



Organizado por

MindfulnessVivendi
www.mindfulnessvivendi.com

Programa Mindfulness Elisenda Dalmau
www.programamindfulness.org

Activitat impartida en castellà

Inscriu-te al butlletí

Inscriu-te al butlletí i et mantindrem al corrent de les noves activitats.

Inscriu-te al butlletí

Permisos per l’enviament d’informació

Sóc l’Elisenda Dalmau de Programa mindfulness faré servir la informació que em facilitis en aquest formulari per posar-me en contacte amb tu, i per enviar-te informacions sobre tallers i cursos. Confirmeu els tipus de comunicacions que vols rebre:

Podeu canviar d’opinió en qualsevol moment si feu clic a l’enllaç de cancel·lar la subscripció al peu de pàgina o contacteu-nos a eli@programamindfulness.org. Tractarem la vostra informació amb respecte. Per obtenir més informació sobre les nostres pràctiques de privacitat, visiteu el nostre lloc web http://programamindfulness.org. En fer clic a continuació, accepteu que podrem processar la vostra informació d’acord amb aquests termes.

Utilitzem Mailchimp com a nostra plataforma de màrqueting. Feu clic a sota per inscriure-us, reconeixeu que la vostra informació es transferirà a Mailchimp per al seu tractament. Obteniu més informació sobre les pràctiques de privadesa de Mailchimp aquí.

“No veiem el món tal com és, el veiem tal com som” Anaïs Nin

Testimonis

El curs ha promogut canvis

…en mi mateixa i en la meva forma de relacionar-me amb el món i amb mi

El curs m′ha servit per viure

…més intensament cada moment. Sent més conscient de l’aquí i ara. Fixar-me en el meu voltant i ser capaç de sortir de la situació per valorar-la i veure altres opcions

He canviat

…la meva actitud davant la vida en general, estant més atenta i observant amb calma allò que passa en el meu entorn

He sentit una millora general del benestar personal

M’he sentit acompanyat i valorat en tot el procés. El curs m’ha encantat. He après com atendre a un mateix i a l’entorn i a no jutjar ni a mi mateix ni als altres.

Cada sessió ha estat un aprenentatge

…per poder créixer i estar més feliç amb mi mateixa i amb l’entorn

Ha estat com començar a obrir una porta

M’ha aportat molta llum en un moment de canvis importants a la vida

L’hora del mindfulness és com una gota

… a dins l’oceà amb un gran poder refrescant que et dóna energia positiva per tirar endavant

El curs m’ha obert

…la meva capacitat d’acceptació davant les dificultats de la vida

El Mindfulness m’ha ajudat

a ser millor persona i també a entendre millor als altres. Només puc mostrar gratitud pel què he après, compartit, sentit i practicat. M’ha canviat la vida

Hi ha un abans i un després

…a la meva vida, un cop he descobert mindfulness. M’ha ajudat a gestionar les emocions, a viure el present i no patir pel que vindrà. He après a no ser tan dura amb mi mateixa ni amb els altres

Mai m’hagués pensat que aquest curs

… m’hagués donat tant: retrobar-me, observar, respirar, deixar fluir, estar en pau o si més no…intentar-ho

“Els grans pensaments neixen al cor” Luc de Clapiers

Sobre mi

  • Elisenda Dalmau

    Eli Dalmau Programa MindfulnessInstructora de Mindfulness Certificada per la Universitat de Brown/ Massachussetts, Especialista en Mindfulness en contextos educatius. Terapeuta gestalt i Facilitadora del Treball que Reconnecta (TQR) 
    Durant més de 25 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa, com a llicenciada en Biologia, especialista en gestió de l’aigua i apassionada de la natura.

  • Descobrir el mindfulness

    Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens. Això em va dur a descobrir el mindfulness o atenció plena. Des d’aleshores m’he format com a especialista en Mindfulness per la Gestió de l’Estrès a l’escola fundada per Jon Kabat-Zinn a Massachusetts  (USA d’on sóc professora Certificada, per impartir cursos de 8 setmanes MBSR, complementat amb la meva formació com a terapeuta guestàltica i especialista en Mindfulness i educació.

  • Integrar Mindfulness i la vida al planeta

    El treball que reconnecta TQR de Joana Macy ha permès la integració de la meva passió i connexió amb la natura amb el meu procés de presa de consciència. La reconnexió amb un mateix i amb la xarxa de la vida és essencial per fer front als reptes al que ens enfrontem com a individus, com a societat i com a éssers vius. El desig profund és crear sinergies en favor de la vida al planeta, com a un despertar col·lectiu i transformador.

  • Formació internacional

    He tingut el privilegi de gaudir de grans professors a diferents formacions, com Jon Kabat-Zin, Saki Santorelli , Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl, Lyinn Koerbel, Gregory Kramer, Phyllis K. Hicks, Cristina Feldman, Cris Cullen. I d’aprendre de mestres zen i vipassana en nombrosos retirs.

    Per tal de poder oferir mindfulness a infants i joves m’he format en els programes que actualment tenen més renom internacional, Mindful Schools a Califòrnia (USA) i Mindfulness in Schools project (.b) a Oxford (Regne Unit). Així com les formacions ofertes per Escoles Despertes (tradició de Plum Village) i ABT (Awareness through the Body), AMT – mètode de l’Eline Snel i Still Quiet Place. Així com la formació especialitzada en Infància I prevenció de la neurosis amb Evânia Reichart.

    Darrerament, m’he format en el Treball que reconnecta (Work that Reconnects-Joana Macy ) amb Molly Brown, Mutima Imani i Constance Washburn.

“Quan no es troba repòs en un mateix, és inútil buscar-lo enlloc més” François de la Rochefoucauld

Educació

Sovint quan descobrim mindfulness i els seus beneficis sorgeix de forma natural:
“Tant de bo, això ho hagués après abans, des de ben petit, a l’escola……
Aquest impuls compartit ha estat el motor del projecte www.mindfulnens.cat per tal d’acostar mindfulness, l’aprenentatge en l’art de viure, a l’educació.
Així doncs es duen a terme formacions tant per infants i joves amb propostes adaptades a l’àmbit escolar o a altres entorns (www.mindfulnens.cat)
Perquè considerem que acompanyar el desenvolupament dels infants i joves és un repte, i que eduquem des del que som, s’ofereixen programes MBSR específics per a mestres, professors i famílies. Així com també cursos especialitzats d’aplicació de mindfulness a l’aula.
Fins la moment s’han dut a terme més de 20 programes per educadors, professors i mestres amb la col·laboració del municipis de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus i Barcelona.
Si vols veure les intervencions i propostes relacionades amb l’educació clicka aquí.

Testimonis del curs Mindfulness a l’aula

Realitzar el curs de Mindfulness

…i portar-lo a la pràctica a l’aula m’ha permès conèixer molt més els meus alumnes, i veure’ls gaudir de les estones de parar per escoltar-se m’ha emocionat dia a dia.
Anna, 33 anys

Ara sento que puc parar

…ser més conscient i transmetre als alumnes les pràctiques que els ajuden a parar, acceptar les emocions, a gaudir del moment present, a escoltar… aconseguint un clima de tranquil·litat i amabilitat.
Montse, 54 anys

Com a mestres és molt important

…prendre’ns un temps i un espai per parar, respirar i observar, per nosaltres i pels alumnes. Practicar mindfulness plegats ha millorat el clima a l’aula, cosa que valorem tots molt.
Sara, 46 anys

“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz

Col·laboracions

Pepe Valverde

Profesor de mindfulness en el itinerario de la Universidad de Massachusetts. Es profesor de Educación Física en el IES Francisco Aguiar de Betanzos (A Coruña) y activista eco-social desde hace más de 30 años.
Pepe Valverde

Sílvia Velaure

Periodista, especialitzada en gastronomia i en sobirania alimentària. Emprenedora, creativa i de marcat sentit crític i de justícia social. Implicada en diverses organitzacions ecologistes. Ha aconseguit una àmplia agenda i una visió panoràmica dels projectes arran de nombroses iniciatives treballades des de diferents papers de l'auca: creació, coordinació, o producció.
Sílvia Velaure

Noemí Freixes

Amb més de 15 anys d'experiència en l'àmbit dels Recursos Humans durant els quals ha ocupat diverses posicions corporatives, ha descobert que treballar amb i per les persones i el seu potencial és la seva passió.
Noemí Freixes

Davide Nuzzolo

Imparto formación de CNV con una mirada hacía el cambio social a diferentes colectivos profesionales (hospitales, escuelas secundarias, Departamentos de la Generalitat, museos, restaurantes y despachos de abogados)
Davide Nuzzolo

Beatriz Muñoz

Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Beatriz Muñoz

Carola García

Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
Carola García

María Pilar Casanova

Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
María Pilar Casanova

Red profesores MBSR

La intención de esta página web es reunir a los profesores de MBSR de España, Latino América y en general, profesores hispano-hablantes que se han formado (o se están formando) directamente con el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, a través de su Instituto de Formación Oasis. https://redprofesores-mbsr.es/
Red profesores MBSR

Karina Morales Ribera

Instructora acreditada de MBSR Mindfulness Based Stress Reducction Naturopatía Psicofísica (equilibrio físico y mental); Flores de bach (formación oficial escuela bach),
Karina Morales Ribera

“Hi ha una manera de vèncer la por, cultivant la pau interior” Lama Gangchen

Contacte

Elisenda Dalmau

Si tens algun dubte, pregunta o tens interès en algun dels cursos no dubtis en posar-te en contacte amb mi.