Slide background

Slide background
Slide background

 

“En aquest mateix moment, sigui quina sigui la teva situació, tens dins teu tots els recursos que necessites per créixer, sanar i gestionar l’estrès, el dolor, la malaltia i els reptes de la vida diària (…)
Cada vegada més, les investigacions científiques donen suport al fet que aprendre i practicar atenció plena (mindfulness)
pot contribuir positivament a la salut i el benestar físic, mental i emocional, mentre que ens ofereix una forma de descobrir una experiència més profunda de pau i harmonia”

Saki F. Santorelli
Center for Mindfulness,
Universitat de Massachusetts

Programa Mindfulness

Traduït com atenció plena, mindfulness és posar l’atenció al moment present, tal com l’estem experimentant, amb una actitud oberta, amb la intenció d’estar presents.
Ens permet respondre d’una forma més creativa a les pressions de la vida diària, deixant de reaccionar de forma automàtica condicionats per la força del costum.
Quan practiquem mindfulness, treballem amb la nostra atenció , talment com si fos un muscle, en comptes de preocupar-nos per allò que va passar o pel que pot arribar a passar en el futur, mindfulness ens ensenya a ser capaços de respondre de forma adient al que està passant en el moment present , sigui bo o dolent. Això implica ser conscients tant de nosaltres mateixos, dels nostres pensaments, emocions i sensacions, estar més presents en el nostre cos, i en el nostre entorn.

Més de 30 anys d’estudis científics evidencien que la gran majoria de persones que han seguit un programa de mindfulness se n’han beneficiat psicològicament i física. Els darrers estudis en neuroplasticitat demostren que es produeixen canvis al cervell. La pràctica de l’atenció plena (mindfulness) contribueix significativament al desenvolupament de les àrees cerebrals implicades en el benestar i les emocions positives…fins i tot només després de 8 setmanes de pràctica.

Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad”

“La verdadera saviesa de la vida consisteix en veure allò extraordinari en les coses comunes” Pearl Buck

Programa

El 1979 Jon Kabat-Zinn va crear el programa de reducció de l’Estrès basat en Mindfulness, a la Clínica de Reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetss. Des d’aleshores el programa MBSR ( Mindfulness Based, Stress, Reduction) ha anat guanyant prestigi gràcies a l’evidència científica sobre la seva efectivitat per reduir l’estrès.

Les aplicacions i els beneficis de MBSR es centren en:

  • Comprendre i reduir l’estrès i l’ansietat
  • Gestionar més eficaçment els pensaments, les emocions i el dolor per tenir una major resistència emocional i psicològica.
  • Aprendre a “respondre” en comptes de “reaccionar” davant dels problemes.
  • Viure des de el present, més plenament.

Es un curs de 8 setmanes de duració, amb una sessió setmanal de 2,5 hores, pràctic i interactiu que es realitza en grups reduïts i en els que s’alternen moments de pràctica individual, per tal d’entrenar la capacitat de viure plenament el moment present i calmar la nostra ment, amb altres moments d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per fer front a situacions o emocions difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques per la vida quotidiana i professional.

En les 8 sessions es tracten els següents temes :

  1. Què és mindfulness o consciència plena
  2. Com percebem la realitat
  3. El poder de les emocions
  4. La reacció a l’estrès
  5. De la reacció a la Resposta
  6. Comunicació conscient
  7. Gestió del temps
  8. Integrar mindfulness al dia a dia
Per a qui?

Per a qualsevol persona que vulgui aprendre eines per viure millor i participar en el seu benestar físic i mental per tota la vida.

En casos d’estrès laboral, familiar, per problemes de salut (malalties cròniques, dolor, càncer, etc) o problemes psicològics (ansietat, pors, depressió, trastorns del son, etc)

“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz

Activitats

PROGRAMA MBSR – Hivern 2019

Cursos de Reducció de l’estrès basada en l’atenció plena Mindfulness. Programa MBSR de la clínica de reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetts, creat per Jon Kabatt-Zin. Una oportunitat per aprendre a parar, calmar la ment, conèixer i regular les teves emocions i tractar-te bé a tu i als altres. Aprèn a viure el moment present. Fes-te aquest regal.

  • Horari: Dijous de 19 a 21,30h
    Dies: tots els dijous, des del Dijous 7 de febrer fins el dijous 28 de març. Inclou també el dissabte 9 de març en horari de 10 a 18h.
    Lloc: Tariqah C/Gran de Gracia, 115 2n-2a (Metro Fontana i FGC-Gràcia)

Propera xerrada informativa:
Dijous 24 de Gener a les 19,30h a Tariqah. C/Gran de Gràcia 115 2n 2a Barcelona

 

Informació: eli@programamindfulness.org, 669 603 379

Mindfulness a l’aula

Curs pràctic i vivencial per tal que els educador adquireixin eines per compartir Mindfulness i l’atenció plena. Adreçat a tot/es aquell/es educador/es que ja tenen coneixements de mindfulness i que desde la seva experiència i pràctica personal volen fer el pas de compartir Mindfulness amb els seus alumnes.

  • Horari: Dimecres de 18,30 a 20,30h
    Dies: tots els dimecres des del dimecres 6 de febrer fins el dimecres 27 de març. Inclou també el dissabte 9 de març en horari de 10 a 18h.
    Lloc: Alas, Passatge de Masoliver, 25, 1a, 08005 Barcelona (Metro Llacuna)

Propera xerrada informativa:
Dijous 24 de Gener a les 18,30 h a Tariqah. C/ Gran de Gràcia 115, 2n 2a Barcelona

Informació: eli@programamindfulness.org, 669 603 379

“No veiem el món tal com és, el veiem tal com som” Anaïs Nin

Testimonis

El curs ha promogut canvis

…en mi mateixa i en la meva forma de relacionar-me amb el món i amb mi

El curs m′ha servit per viure

…més intensament cada moment. Sent més conscient de l’aquí i ara. Fixar-me en el meu voltant i ser capaç de sortir de la situació per valorar-la i veure altres opcions

He canviat

…la meva actitud davant la vida en general, estant més atenta i observant amb calma allò que passa en el meu entorn

He sentit una millora general del benestar personal

M’he sentit acompanyat i valorat en tot el procés. El curs m’ha encantat. He après com atendre a un mateix i a l’entorn i a no jutjar ni a mi mateix ni als altres.

Cada sessió ha estat un aprenentatge

…per poder créixer i estar més feliç amb mi mateixa i amb l’entorn

Ha estat com començar a obrir una porta

M’ha aportat molta llum en un moment de canvis importants a la vida

L’hora del mindfulness és com una gota

… a dins l’oceà amb un gran poder refrescant que et dóna energia positiva per tirar endavant

El curs m’ha obert

…la meva capacitat d’acceptació davant les dificultats de la vida

El Mindfulness m’ha ajudat

a ser millor persona i també a entendre millor als altres. Només puc mostrar gratitud pel què he après, compartit, sentit i practicat. M’ha canviat la vida

Hi ha un abans i un després

…a la meva vida, un cop he descobert mindfulness. M’ha ajudat a gestionar les emocions, a viure el present i no patir pel que vindrà. He après a no ser tan dura amb mi mateixa ni amb els altres

Mai m’hagués pensat que aquest curs

… m’hagués donat tant: retrobar-me, observar, respirar, deixar fluir, estar en pau o si més no…intentar-ho

“Els grans pensaments neixen al cor” Luc de Clapiers

Sobre mi

  • Elisenda Dalmau

    Elisenda-Dalmau-MindfulnensInstructora de mindfulness i terapeuta guestaltica
    Durant més de 20 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa , com a llicenciada en Biologia, especialista gestió de l’aigua, PDD a l’IESE, on he desenvolupat la meva carrera professional.
    Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens.

  • Descobrir el mindfulness

    La recerca d’una forma diferent i secular de meditació em va dur a descobrir el mindfulness o atenció plena. Des d’aleshores m’he format com a especialista en Mindfulness per Adults tant a Espanya com a l’escola fundada per Jon Kabat-Zinn a Massatchussets (USA), Center for mindfulness, on he seguit les formacions Practicum –TDI , i d’on sóc professora acreditada, per impartir cursos de 8 setmanes MBSR, complementat amb la meva formació com a terapeuta guestàltica.

  • Formació internacional

    He tingut el privilegi de gaudir de grans professors a diferents formacions, com Jon Kabat-Zin, Saki Santorelli , Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl, Lyinn Koerbel, Carolyn West, Gregory Kramer, Phyllis K. Hicks, Cris Cullen, Megan Cowen. I d’aprendre de mestres zen i vipassana en nombrosos retirs.

    Per tal de poder oferir mindfulness a infants i joves m’he format en els programes que actualment tenen més renom internacional, Mindful Schools a Califòrnia (USA) i Mindfulness in Schools project (.b) a Oxford (Regne Unit). Així com les formacions ofertes per Escoles Despertes (tradició de Plum Village) i ABT (Awareness through the Body), AMT – mètode de l’Eline Snel i Still Quiet Place. Així com la formació especialitzada en Infància I prevenció de la neurosis amb Evânia Reichart.

“Quan no es troba repòs en un mateix, és inútil buscar-lo enlloc més” François de la Rochefoucauld

Educació

Sovint quan descobrim mindfulness i els seus beneficis sorgeix de forma natural:
“Tant de bo, això ho hagués après abans, des de ben petit, a l’escola……
Aquest impuls compartit ha estat el motor del projecte www.mindfulnens.cat per tal d’acostar mindfulness, l’aprenentatge en l’art de viure, a l’educació.
Així doncs es duen a terme formacions tant per infants i joves amb propostes adaptades a l’àmbit escolar o a altres entorns (www.mindfulnens.cat)
Perquè considerem que acompanyar el desenvolupament dels infants i joves és un repte, i que eduquem des del que som, s’ofereixen programes MBSR específics per a mestres, professors i famílies. Així com també cursos especialitzats d’aplicació de mindfulness a l’aula.
Fins la moment s’han dut a terme més de 20 programes per educadors, professors i mestres amb la col·laboració del municipis de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus i Barcelona.
Si vols veure les intervencions i propostes relacionades amb l’educació clicka aquí.

“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz

Col.laboracions

Karina Morales Ribera

Instructora acreditada de MBSR Mindfulness Based Stress Reducction Naturopatía Psicofísica (equilibrio físico y mental); Flores de bach (formación oficial escuela bach),
Karina Morales Ribera

Beatriz Muñoz

Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Beatriz Muñoz

Carola García

Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
Carola García

María Pilar Casanova

Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
María Pilar Casanova

Red profesores MBSR

La intención de esta página web es reunir a los profesores de MBSR de España, Latino América y en general, profesores hispano-hablantes que se han formado (o se están formando) directamente con el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, a través de su Instituto de Formación Oasis. https://redprofesores-mbsr.es/
Red profesores MBSR

“Hi ha una manera de vèncer la por, cultivant la pau interior” Lama Gangchen

Contacte

Nom (obligatori)

Email (obligatori)

Assumpte

Missatge


Les dades que proporcioni mitjançant aquest formulari seran tractades per Elisenda Dalmau Colomer com a responsable d'aquesta web. La finalitat de la recollida d'aquestes dades es realitza solament per respondre a la teva consulta. Aquestes dades estaran emmagatzemades en els servidors de 10DENCEHISPAHARD, S.L. (CDmon), situats en la Unió Europea (política de privadesa de CDmon). Pots exercir els teus drets d'accés, rectificació, limitació i supressió enviant un correu electrònic a eli@programamindfulness.org. Pots consultar la informació completa i detallada sobre privadesa en la meva política de privadesa