“En aquest mateix moment, sigui quina sigui la teva situació, tens dins teu tots els recursos que necessites per créixer, sanar i gestionar l’estrès, el dolor, la malaltia i els reptes de la vida diària (…)
Cada vegada més, les investigacions científiques donen suport al fet que aprendre i practicar atenció plena (mindfulness)
pot contribuir positivament a la salut i el benestar físic, mental i emocional, mentre que ens ofereix una forma de descobrir una experiència més profunda de pau i harmonia”
Saki F. Santorelli
Center for Mindfulness,
Universitat de Massachusetts
Traduït com atenció plena, mindfulness és posar l’atenció al moment present, tal com l’estem experimentant, amb una actitud oberta, amb la intenció d’estar presents.
Ens permet respondre d’una forma més creativa a les pressions de la vida diària, deixant de reaccionar de forma automàtica condicionats per la força del costum.
Quan practiquem mindfulness, treballem amb la nostra atenció , talment com si fos un muscle, en comptes de preocupar-nos per allò que va passar o pel que pot arribar a passar en el futur, mindfulness ens ensenya a ser capaços de respondre de forma adient al que està passant en el moment present , sigui bo o dolent. Això implica ser conscients tant de nosaltres mateixos, dels nostres pensaments, emocions i sensacions, estar més presents en el nostre cos, i en el nostre entorn.
Més de 30 anys d’estudis científics evidencien que la gran majoria de persones que han seguit un programa de mindfulness se n’han beneficiat psicològicament i física. Els darrers estudis en neuroplasticitat demostren que es produeixen canvis al cervell. La pràctica de l’atenció plena (mindfulness) contribueix significativament al desenvolupament de les àrees cerebrals implicades en el benestar i les emocions positives…fins i tot només després de 8 setmanes de pràctica.
El 1979 Jon Kabat-Zinn va crear el programa de reducció de l’Estrès basat en Mindfulness, a la Clínica de Reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetss. Des d’aleshores el programa MBSR ( Mindfulness Based, Stress, Reduction) ha anat guanyant prestigi gràcies a l’evidència científica sobre la seva efectivitat per reduir l’estrès.
Les aplicacions i els beneficis de MBSR es centren en:
Es un curs de 8 setmanes de duració, amb una sessió setmanal de 2,5 hores, pràctic i interactiu que es realitza en grups reduïts i en els que s’alternen moments de pràctica individual, per tal d’entrenar la capacitat de viure plenament el moment present i calmar la nostra ment, amb altres moments d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per fer front a situacions o emocions difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques per la vida quotidiana i professional.
En les 8 sessions es tracten els següents temes :
Per a qualsevol persona que vulgui aprendre eines per viure millor i participar en el seu benestar físic i mental per tota la vida.
En casos d’estrès laboral, familiar, per problemes de salut (malalties cròniques, dolor, càncer, etc) o problemes psicològics (ansietat, pors, depressió, trastorns del son, etc)
Aquesta tardor, després d’una bona temporada d’aturada i digestió, que no sempre ha estat fàcil arrenquem amb noves propostes. Volem acompanyar el canvi cap a un món més sostenible i conscient, a través de com ens alimentem i què alimentem en el món.
Has fet canvis a la dieta arran de la pandèmia? Creus que canviar com mengem aturarà el canvi climàtic? Consumeixes ecològic? Vols ser vegetarià o vegà? T’agradaria que t acompanyessin a canviar els teus hàbits alimentaris?
Et convidem a tenir un primer contacte per analitzar el com mengem i a conèixer els diferents camins que podem segur si ens estem plantejant fer un canvi en la nostra manera de menjar.
A càrrec d’Elisenda Dalmau i Sílvia Velaure
De la mà d’una instructora de meditació i biòloga, farem el camí per connectar-nos amb com ens estem alimentant i com això ens afecta i impacta en el nostre entorn i veurem quins canvis podem fer en els nostres hàbits alimentaris.
A càrrec d’Elisenda Dalmau i Sílvia Velaure
Inscriu-te al butlletí i et mantindrem al corrent de les noves activitats.
Instructora de mindfulness i terapeuta guestaltica
Durant més de 20 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa , com a llicenciada en Biologia, especialista gestió de l’aigua, PDD a l’IESE, on he desenvolupat la meva carrera professional.
Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens.
La recerca d’una forma diferent i secular de meditació em va dur a descobrir el mindfulness o atenció plena. Des d’aleshores m’he format com a especialista en Mindfulness per Adults tant a Espanya com a l’escola fundada per Jon Kabat-Zinn a Massatchussets (USA), Center for mindfulness, on he seguit les formacions Practicum –TDI , i d’on sóc professora acreditada, per impartir cursos de 8 setmanes MBSR, complementat amb la meva formació com a terapeuta guestàltica.
He tingut el privilegi de gaudir de grans professors a diferents formacions, com Jon Kabat-Zin, Saki Santorelli , Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl, Lyinn Koerbel, Carolyn West, Gregory Kramer, Phyllis K. Hicks, Cris Cullen, Megan Cowen. I d’aprendre de mestres zen i vipassana en nombrosos retirs.
Per tal de poder oferir mindfulness a infants i joves m’he format en els programes que actualment tenen més renom internacional, Mindful Schools a Califòrnia (USA) i Mindfulness in Schools project (.b) a Oxford (Regne Unit). Així com les formacions ofertes per Escoles Despertes (tradició de Plum Village) i ABT (Awareness through the Body), AMT – mètode de l’Eline Snel i Still Quiet Place. Així com la formació especialitzada en Infància I prevenció de la neurosis amb Evânia Reichart.
Sovint quan descobrim mindfulness i els seus beneficis sorgeix de forma natural:
“Tant de bo, això ho hagués après abans, des de ben petit, a l’escola……”
Aquest impuls compartit ha estat el motor del projecte www.mindfulnens.cat per tal d’acostar mindfulness, l’aprenentatge en l’art de viure, a l’educació.
Així doncs es duen a terme formacions tant per infants i joves amb propostes adaptades a l’àmbit escolar o a altres entorns (www.mindfulnens.cat)
Perquè considerem que acompanyar el desenvolupament dels infants i joves és un repte, i que eduquem des del que som, s’ofereixen programes MBSR específics per a mestres, professors i famílies. Així com també cursos especialitzats d’aplicació de mindfulness a l’aula.
Fins la moment s’han dut a terme més de 20 programes per educadors, professors i mestres amb la col·laboració del municipis de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus i Barcelona.
Si vols veure les intervencions i propostes relacionades amb l’educació clicka aquí.
Si tens algun dubte, pregunta o tens interès en algun dels cursos no dubtis en posar-te en contacte amb mi.