Karina Morales Ribera
Instructora acreditada de MBSR Mindfulness Based Stress Reducction
Naturopatía Psicofísica (equilibrio físico y mental); Flores de bach (formación oficial escuela bach),
“En aquest mateix moment, sigui quina sigui la teva situació, tens dins teu tots els recursos que necessites per créixer, sanar i gestionar l’estrès, el dolor, la malaltia i els reptes de la vida diària (…)
Cada vegada més, les investigacions científiques donen suport al fet que aprendre i practicar atenció plena (mindfulness)
pot contribuir positivament a la salut i el benestar físic, mental i emocional, mentre que ens ofereix una forma de descobrir una experiència més profunda de pau i harmonia”
Saki F. Santorelli
Center for Mindfulness,
Universitat de Massachusetts
Programa Mindfulness
Traduït com atenció plena, mindfulness és posar l’atenció al moment present, tal com l’estem experimentant, amb una actitud oberta, amb la intenció d’estar presents.
Ens permet respondre d’una forma més creativa a les pressions de la vida diària, deixant de reaccionar de forma automàtica condicionats per la força del costum.
Quan practiquem mindfulness, treballem amb la nostra atenció , talment com si fos un muscle, en comptes de preocupar-nos per allò que va passar o pel que pot arribar a passar en el futur, mindfulness ens ensenya a ser capaços de respondre de forma adient al que està passant en el moment present , sigui bo o dolent. Això implica ser conscients tant de nosaltres mateixos, dels nostres pensaments, emocions i sensacions, estar més presents en el nostre cos, i en el nostre entorn.
Més de 30 anys d’estudis científics evidencien que la gran majoria de persones que han seguit un programa de mindfulness se n’han beneficiat psicològicament i física. Els darrers estudis en neuroplasticitat demostren que es produeixen canvis al cervell. La pràctica de l’atenció plena (mindfulness) contribueix significativament al desenvolupament de les àrees cerebrals implicades en el benestar i les emocions positives…fins i tot només després de 8 setmanes de pràctica.
Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad”
“La verdadera saviesa de la vida consisteix en veure allò extraordinari en les coses comunes” Pearl Buck
Programa
El 1979 Jon Kabat-Zinn va crear el programa de reducció de l’Estrès basat en Mindfulness, a la Clínica de Reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetss. Des d’aleshores el programa MBSR ( Mindfulness Based, Stress, Reduction) ha anat guanyant prestigi gràcies a l’evidència científica sobre la seva efectivitat per reduir l’estrès.
Les aplicacions i els beneficis de MBSR es centren en:
- Comprendre i reduir l’estrès i l’ansietat
- Gestionar més eficaçment els pensaments, les emocions i el dolor per tenir una major resistència emocional i psicològica.
- Aprendre a “respondre” en comptes de “reaccionar” davant dels problemes.
- Viure des de el present, més plenament.
Es un curs de 8 setmanes de duració, amb una sessió setmanal de 2,5 hores, pràctic i interactiu que es realitza en grups reduïts i en els que s’alternen moments de pràctica individual, per tal d’entrenar la capacitat de viure plenament el moment present i calmar la nostra ment, amb altres moments d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per fer front a situacions o emocions difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques per la vida quotidiana i professional.
En les 8 sessions es tracten els següents temes :
- Què és mindfulness o consciència plena
- Com percebem la realitat
- El poder de les emocions
- La reacció a l’estrès
- De la reacció a la Resposta
- Comunicació conscient
- Gestió del temps
- Integrar mindfulness al dia a dia
Per a qui?
Per a qualsevol persona que vulgui aprendre eines per viure millor i participar en el seu benestar físic i mental per tota la vida.
En casos d’estrès laboral, familiar, per problemes de salut (malalties cròniques, dolor, càncer, etc) o problemes psicològics (ansietat, pors, depressió, trastorns del son, etc)
“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz
Activitats
PROGRAMA MBSR – Primavera 2020
Cursos de Reducció de l’estrès basada en l’atenció plena Mindfulness. Programa MBSR de la clínica de reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetts, creat per Jon Kabatt-Zin. Una oportunitat per aprendre a parar, calmar la ment, conèixer i regular les teves emocions i tractar-te bé a tu i als altres. Aprèn a viure i gaudir el moment present.
Propera sessió informativa: Entrada lliure
Dijous 16 d’abril a les 19,30 h a Tariqah. C/ Gran de Gràcia 115, 2n 2a Barcelona
CURSOS MBSR a la primavera
- Dijous de 19 a 21,30h a Tariqah. C/ Gran de Gracia 115, 2n 1a
- Dies: tots els dijous, des del dijous 7 de maig fins el dijous 25 de juny. Inclou també el dissabte 13 de juny en horari de 10 a 18h
Informació: Eli Dalmau eli@programamindfulness.org, 669 603 379
Mindfulness i educació dins del Master en Mindfulness
Mindfulness i educació dins del Master en Mindfulness de l’Institut Gestalt, Més informació
- Dates: 17-18 d’abril de 2020
3a edició retir de Mindfulness en Silenci Arbúcies-Girona juliol 2020
Un retir de 5 dies en silenci et brinda l’oportunitat de descansar de l’enrenou de la vida diària, renovar-te i centrar-te en l’observació amable del que ocorre en el teu interior (mindfulness).
A través de la meditació i indagació personal en silenci oferim l’oportunitat d’una pràctica intensiva i profunda, explorant els ensenyaments i les pràctiques essencials de mindfulness.
Des del silenci, aprofundirem en la possibilitat de llibertat que es desplega en explorar una relació més sàvia amb nosaltres mateixos. Conrearem mindfulness a través de pràctiques meditatives i activitats diàries, segons es presenten en el programa de mindfulness creat per Jon Kabat-Zinn (MBSR) que integra els ensenyaments tradicionals dins d’un context contemporani amb rigor i profunditat, des d’una perspectiva universal.
Condueix el retir: Carola García
Organització: Elisenda Dalmau i Maria Pilar Casanova.
Lloc: Casal de Paul, Arbucies, Girona https://www.casaldepau.org/
Dates: Del 10 al 19 de juliol de 2020
Contacte: Elisenda Dalmau
Preus i places
- 380€ allotjament en habitació individual i manutenció (dieta normal)
- 395€ allotjament en habitació individual i manutenció (dietes especials)
El pagament dels ensenyaments es realitzarà com a aportació voluntària (pràctica de la generositat). En aquesta ocasió, i per facilitar l’assistència a persones amb menys recursos, els ensenyaments s’ofereixen com a pràctica de mindfulness en el donar i el rebre i s’expressarà com a donatiu voluntari.
“No veiem el món tal com és, el veiem tal com som” Anaïs Nin
Testimonis
“Els grans pensaments neixen al cor” Luc de Clapiers
Sobre mi
-
Elisenda Dalmau
Instructora de mindfulness i terapeuta guestaltica
Durant més de 20 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa , com a llicenciada en Biologia, especialista gestió de l’aigua, PDD a l’IESE, on he desenvolupat la meva carrera professional.
Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens. -
Descobrir el mindfulness
La recerca d’una forma diferent i secular de meditació em va dur a descobrir el mindfulness o atenció plena. Des d’aleshores m’he format com a especialista en Mindfulness per Adults tant a Espanya com a l’escola fundada per Jon Kabat-Zinn a Massatchussets (USA), Center for mindfulness, on he seguit les formacions Practicum –TDI , i d’on sóc professora acreditada, per impartir cursos de 8 setmanes MBSR, complementat amb la meva formació com a terapeuta guestàltica.
-
Formació internacional
He tingut el privilegi de gaudir de grans professors a diferents formacions, com Jon Kabat-Zin, Saki Santorelli , Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl, Lyinn Koerbel, Carolyn West, Gregory Kramer, Phyllis K. Hicks, Cris Cullen, Megan Cowen. I d’aprendre de mestres zen i vipassana en nombrosos retirs.
Per tal de poder oferir mindfulness a infants i joves m’he format en els programes que actualment tenen més renom internacional, Mindful Schools a Califòrnia (USA) i Mindfulness in Schools project (.b) a Oxford (Regne Unit). Així com les formacions ofertes per Escoles Despertes (tradició de Plum Village) i ABT (Awareness through the Body), AMT – mètode de l’Eline Snel i Still Quiet Place. Així com la formació especialitzada en Infància I prevenció de la neurosis amb Evânia Reichart.
“Quan no es troba repòs en un mateix, és inútil buscar-lo enlloc més” François de la Rochefoucauld
Educació
Sovint quan descobrim mindfulness i els seus beneficis sorgeix de forma natural:
“Tant de bo, això ho hagués après abans, des de ben petit, a l’escola……”
Aquest impuls compartit ha estat el motor del projecte www.mindfulnens.cat per tal d’acostar mindfulness, l’aprenentatge en l’art de viure, a l’educació.
Així doncs es duen a terme formacions tant per infants i joves amb propostes adaptades a l’àmbit escolar o a altres entorns (www.mindfulnens.cat)
Perquè considerem que acompanyar el desenvolupament dels infants i joves és un repte, i que eduquem des del que som, s’ofereixen programes MBSR específics per a mestres, professors i famílies. Així com també cursos especialitzats d’aplicació de mindfulness a l’aula.
Fins la moment s’han dut a terme més de 20 programes per educadors, professors i mestres amb la col·laboració del municipis de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus i Barcelona.
Si vols veure les intervencions i propostes relacionades amb l’educació clicka aquí.
Testimonis del curs Mindfulness a l’aula
“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz
Col.laboracions
Beatriz Muñoz
Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Carola García
Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
María Pilar Casanova
Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
Red profesores MBSR
La intención de esta página web es reunir a los profesores de MBSR de España, Latino América y en general, profesores hispano-hablantes que se han formado (o se están formando) directamente con el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, a través de su Instituto de Formación Oasis.
https://redprofesores-mbsr.es/
Elisenda Dalmau
Instructora de mindfulness i terapeuta guestaltica
Durant més de 20 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa , com a llicenciada en Biologia, especialista gestió de l’aigua, PDD a l’IESE, on he desenvolupat la meva carrera professional.
Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens.
“Hi ha una manera de vèncer la por, cultivant la pau interior” Lama Gangchen
Contacte
Elisenda Dalmau
Si tens algun dubte, pregunta o tens interès en algun dels cursos no dubtis en posar-te en contacte amb mi.