Pepe Valverde
Profesor de mindfulness en el itinerario de la Universidad de Massachusetts. Es profesor de Educación Física en el IES Francisco Aguiar de Betanzos (A Coruña) y activista eco-social desde hace más de 30 años.
“En aquest mateix moment, sigui quina sigui la teva situació, tens dins teu tots els recursos que necessites per créixer, sanar i gestionar l’estrès, el dolor, la malaltia i els reptes de la vida diària (…)
Cada vegada més, les investigacions científiques donen suport al fet que aprendre i practicar atenció plena (mindfulness)
pot contribuir positivament a la salut i el benestar físic, mental i emocional, mentre que ens ofereix una forma de descobrir una experiència més profunda de pau i harmonia”
Saki F. Santorelli
Center for Mindfulness,
Universitat de Massachusetts
Programa Mindfulness
Traduït com atenció plena, mindfulness és posar l’atenció al moment present, tal com l’estem experimentant, amb una actitud oberta, amb la intenció d’estar presents.
Ens permet respondre d’una forma més creativa a les pressions de la vida diària, deixant de reaccionar de forma automàtica condicionats per la força del costum.
Quan practiquem mindfulness, treballem amb la nostra atenció , talment com si fos un muscle, en comptes de preocupar-nos per allò que va passar o pel que pot arribar a passar en el futur, mindfulness ens ensenya a ser capaços de respondre de forma adient al que està passant en el moment present , sigui bo o dolent. Això implica ser conscients tant de nosaltres mateixos, dels nostres pensaments, emocions i sensacions, estar més presents en el nostre cos, i en el nostre entorn.
Més de 30 anys d’estudis científics evidencien que la gran majoria de persones que han seguit un programa de mindfulness se n’han beneficiat psicològicament i física. Els darrers estudis en neuroplasticitat demostren que es produeixen canvis al cervell. La pràctica de l’atenció plena (mindfulness) contribueix significativament al desenvolupament de les àrees cerebrals implicades en el benestar i les emocions positives…fins i tot només després de 8 setmanes de pràctica.
Charla de Jon Kabat-Zinn: “Mindfulness para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad”
“La verdadera saviesa de la vida consisteix en veure allò extraordinari en les coses comunes” Pearl Buck
Programa
El 1979 Jon Kabat-Zinn va crear el programa de reducció de l’Estrès basat en Mindfulness, a la Clínica de Reducció de l’estrès de la Universitat de Massachusetss. Des d’aleshores el programa MBSR ( Mindfulness Based, Stress, Reduction) ha anat guanyant prestigi gràcies a l’evidència científica sobre la seva efectivitat per reduir l’estrès.
Les aplicacions i els beneficis de MBSR es centren en:
- Comprendre i reduir l’estrès i l’ansietat
- Gestionar més eficaçment els pensaments, les emocions i el dolor per tenir una major resistència emocional i psicològica.
- Aprendre a “respondre” en comptes de “reaccionar” davant dels problemes.
- Viure des de el present, més plenament.
Es un curs de 8 setmanes de duració, amb una sessió setmanal de 2,5 hores, pràctic i interactiu que es realitza en grups reduïts i en els que s’alternen moments de pràctica individual, per tal d’entrenar la capacitat de viure plenament el moment present i calmar la nostra ment, amb altres moments d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per fer front a situacions o emocions difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques per la vida quotidiana i professional.
En les 8 sessions es tracten els següents temes :
- Què és mindfulness o consciència plena
- Com percebem la realitat
- El poder de les emocions
- La reacció a l’estrès
- De la reacció a la Resposta
- Comunicació conscient
- Gestió del temps
- Integrar mindfulness al dia a dia
Per a qui?
Per a qualsevol persona que vulgui aprendre eines per viure millor i participar en el seu benestar físic i mental per tota la vida.
En casos d’estrès laboral, familiar, per problemes de salut (malalties cròniques, dolor, càncer, etc) o problemes psicològics (ansietat, pors, depressió, trastorns del son, etc)
“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz
Activitats
Retiro Mindfulness y Resiliencia
Retiro de Mindfulness y Resiliencia
Del 8 al 11 de septiembre (3 noches)
o
Del 9 al 11 de septiembre (2 noches)
Este retiro combina el silencio con prácticas de mindfulness y de ecología profunda basadas en El Trabajo que Reconecta de Joanna Macy y su libro Esperanza Activa.
La intención es explorar cómo vivir lo que pasa en el mundo y descubrir cómo reconectar contigo y con la vida.
La oportunidad de transformación puede aparecer cuando nos damos tiempo y espacio para relacionarnos con las emociones que surgen (impotencia, negación, apatía, cansancio) ante la crisis ecosocial desde la esperanza activa.
Si algo en ti quiere contribuir pero no sabes cómo y si te sientes abrumado/a ante la magnitud del desafío, te invitamos a descubrir tu potencial y cuál puede ser tu participación mientras “creamos una cultura que no destruye su mundo” (J. Macy)
Deja que el descanso, el silencio y la naturaleza te nutran y reconecten con la belleza y la gratitud hacia la vida.
Conducen el retiro: (hacer click en el nombre para conocerlas) Carola García y Elisenda Dalmau.
“Si todo a tu alrededor parece oscuridad, mira otra vez, quizá tú eres la luz” Rumi
Dirigido a
Abierto a cualquier persona interesada en prácticas contemplativas: meditación, yoga, introspección, naturaleza y en cómo nos pueden ayudar a reconectar, descansar y nutrirnos.
No es necesaria experiencia previa en mindfulness.
Lugar y fechas
- Lugar: Casal Sant Martí-Sant Marti de Sesgueioles (Barcelona)
- Fechas: Del jueves 8 al domingo 11 de septiembre de 2022 (tres noches).
Existe también la posibilidad de venir del viernes 9 al domingo 11 (dos noches). - Contacto: Elisenda Dalmau eli@programamindfulness.org 669603379
Precios y plazas
Precio: alojamiento en habitación individual, manutención y gestión.
4 días y 3 noches
- 260 € habitación individual con baño
- 230 € habitación doble con baño
3 días y 2 noches
- 195 € habitación individual con baño
- 175 € habitación doble con baño
El pago de las enseñanzas y la guía de las prácticas se realizará como aportación voluntaria (práctica de la generosidad) para las facilitadoras.
Inscipciones y modo de pago
Para inscribirse, es necesario rellenar el cuestionario en este botón:
Una vez admitido/a, recibirás un correo con la información para realizar la transferencia bancaria del pago
¿Dónde es el Retiro de mindfulness de fin de semana en Barcelona?
Sant Marti de Sesgueioles (Barcelona)
Horario
Este es un horario aproximado.
El horario más concreto se dará tras la inscripción
Jueves 8 de septiembre 2022
18,00 Registro e inscripción
18,45 Bienvenida y presentación
20,00 Cena
21,00 Meditación
Viernes 9 – Sábado 10
8,00 Meditación
8,30 Desayuno
9,30 Sesión de la mañana
13,30 Comida
15,00 Sesión de la tarde
20,00 Cena
21,00 Meditación
21,30 Cierre del día
Domingo 11 de septiembre
(igual que anterior)
13,30 Comida y salida.
Cancelación y política de reembolso
Cancelaciones antes del 30 de julio: reembolso del 100%
Cancelaciones entre el 30 de julio y el 20 de agosto: se retendrán 50 € en concepto de gastos de gestión y cancelación
Cancelaciones entre el 20 de agosto y 1 de septiembre : se retendrán 100 € en concepto de gastos de gestión y cancelación
Cancelaciones posteriores: sin reembolso
¿Tienes dudas? Contáctanos
Si tienes alguna duda, pregunta no dudes en ponerte en contacto conmigo.
- 669 603 379
- eli@programamindfulness.org
Activitat impartida en castellà
Inscriu-te al butlletí
Inscriu-te al butlletí i et mantindrem al corrent de les noves activitats.
“No veiem el món tal com és, el veiem tal com som” Anaïs Nin
Testimonis
“Els grans pensaments neixen al cor” Luc de Clapiers
Sobre mi
-
Elisenda Dalmau
Instructora de Mindfulness Certificada per la Universitat de Brown/ Massachussetts, Especialista en Mindfulness en contextos educatius. Terapeuta gestalt i Facilitadora del Treball que Reconnecta (TQR)
Durant més de 25 anys he estat en el sector mediambiental i de l’empresa, com a llicenciada en Biologia, especialista en gestió de l’aigua i apassionada de la natura. -
Descobrir el mindfulness
Quan vaig començar a meditar aviat vaig sentir la necessitat de compartir l’experiència amb altres i, especialment amb els joves i nens. Això em va dur a descobrir el mindfulness o atenció plena. Des d’aleshores m’he format com a especialista en Mindfulness per la Gestió de l’Estrès a l’escola fundada per Jon Kabat-Zinn a Massachusetts (USA d’on sóc professora Certificada, per impartir cursos de 8 setmanes MBSR, complementat amb la meva formació com a terapeuta guestàltica i especialista en Mindfulness i educació.
-
Integrar Mindfulness i la vida al planeta
El treball que reconnecta TQR de Joana Macy ha permès la integració de la meva passió i connexió amb la natura amb el meu procés de presa de consciència. La reconnexió amb un mateix i amb la xarxa de la vida és essencial per fer front als reptes al que ens enfrontem com a individus, com a societat i com a éssers vius. El desig profund és crear sinergies en favor de la vida al planeta, com a un despertar col·lectiu i transformador.
-
Formació internacional
He tingut el privilegi de gaudir de grans professors a diferents formacions, com Jon Kabat-Zin, Saki Santorelli , Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl, Lyinn Koerbel, Gregory Kramer, Phyllis K. Hicks, Cristina Feldman, Cris Cullen. I d’aprendre de mestres zen i vipassana en nombrosos retirs.
Per tal de poder oferir mindfulness a infants i joves m’he format en els programes que actualment tenen més renom internacional, Mindful Schools a Califòrnia (USA) i Mindfulness in Schools project (.b) a Oxford (Regne Unit). Així com les formacions ofertes per Escoles Despertes (tradició de Plum Village) i ABT (Awareness through the Body), AMT – mètode de l’Eline Snel i Still Quiet Place. Així com la formació especialitzada en Infància I prevenció de la neurosis amb Evânia Reichart.
Darrerament, m’he format en el Treball que reconnecta (Work that Reconnects-Joana Macy ) amb Molly Brown, Mutima Imani i Constance Washburn.
“Quan no es troba repòs en un mateix, és inútil buscar-lo enlloc més” François de la Rochefoucauld
Educació
Sovint quan descobrim mindfulness i els seus beneficis sorgeix de forma natural:
“Tant de bo, això ho hagués après abans, des de ben petit, a l’escola……”
Aquest impuls compartit ha estat el motor del projecte www.mindfulnens.cat per tal d’acostar mindfulness, l’aprenentatge en l’art de viure, a l’educació.
Així doncs es duen a terme formacions tant per infants i joves amb propostes adaptades a l’àmbit escolar o a altres entorns (www.mindfulnens.cat)
Perquè considerem que acompanyar el desenvolupament dels infants i joves és un repte, i que eduquem des del que som, s’ofereixen programes MBSR específics per a mestres, professors i famílies. Així com també cursos especialitzats d’aplicació de mindfulness a l’aula.
Fins la moment s’han dut a terme més de 20 programes per educadors, professors i mestres amb la col·laboració del municipis de Badia del Vallès, Cerdanyola, Ripollet, Montcada i Reixach, Terrassa, Cassà de la Selva, Reus i Barcelona.
Si vols veure les intervencions i propostes relacionades amb l’educació clicka aquí.
Testimonis del curs Mindfulness a l’aula
“Busqueu llegint i trobareu meditant” San Juan de la Cruz
Col·laboracions
Sílvia Velaure
Periodista, especialitzada en gastronomia i en sobirania alimentària. Emprenedora, creativa i de marcat sentit crític i de justícia social. Implicada en diverses organitzacions ecologistes. Ha aconseguit una àmplia agenda i una visió panoràmica dels projectes arran de nombroses iniciatives treballades des de diferents papers de l'auca: creació, coordinació, o producció.
Noemí Freixes
Amb més de 15 anys d'experiència en l'àmbit dels Recursos Humans durant els quals ha ocupat diverses posicions corporatives, ha descobert que treballar amb i per les persones i el seu potencial és la seva passió.
Davide Nuzzolo
Imparto formación de CNV con una mirada hacía el cambio social a diferentes colectivos profesionales (hospitales, escuelas secundarias, Departamentos de la Generalitat, museos, restaurantes y despachos de abogados)
Beatriz Muñoz
Por mi formación y experiencia profesional, he recorrido varios “mundos”: el académico, el de la empresa, el de la psicología… Hasta que desembarqué en el mindfulness y decidí que era ahí donde quería quedarme.
Carola García
Profesora certificada del Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, y colaboradora del Oasis Institute.
María Pilar Casanova
Formadora en mindfulness y gestión de la reducción del estrés para empresas, despachos de abogados y organismos públicos.
Red profesores MBSR
La intención de esta página web es reunir a los profesores de MBSR de España, Latino América y en general, profesores hispano-hablantes que se han formado (o se están formando) directamente con el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts, a través de su Instituto de Formación Oasis.
https://redprofesores-mbsr.es/
Karina Morales Ribera
Instructora acreditada de MBSR Mindfulness Based Stress Reducction
Naturopatía Psicofísica (equilibrio físico y mental); Flores de bach (formación oficial escuela bach),
“Hi ha una manera de vèncer la por, cultivant la pau interior” Lama Gangchen
Contacte
Elisenda Dalmau
Si tens algun dubte, pregunta o tens interès en algun dels cursos no dubtis en posar-te en contacte amb mi.